[...] w góre / dół przemiennie co trening 3x15-12-8 wyciskanie sztangielek na poziomej z supinacją 3x15 rozpiętki - sztangielki /linki wyciągu zamiennie niby też będzie to 18 serii ale bardziej urozmaiconych a klata to nie jeden prosty mięsień jak bic. Drugie pytanie jak ustalać ciężary % w seriach?? na ja robiłem tak max był 75kg więc robią [...]
[...] Jedyną wadą tego planu był całkowity zastój w partiach z piątku. Nie zwiększałem ciężaru, miałem wręcz wrażenie że cofam się zamiast iść do przodu. Próbowałem robić mniej serii, mniejszy ciężar jednak bezskutecznie. Poza tym wszystko było ok. Split zacząłem wykonywać po hst, na jakim poprawiłem znacząco wyniki siłowe, jednak ramiona stanęły w [...]
no to żeś zabił ćwieka tematem... przy twoim wyglądzie nie wziąć 35kg w serii z karku może ktoś z Wielkich działu zajrzy to poradzi. bo ja się przyznam, że nie mam koncepcji.
[...] po wejsciu rozciągam się i 10 minut jadę na rowerku. Po rozgrzewce zabieram się za tening. Wykonuję kazde cwiczenie raz - 12 powtórzeń (ile razy mam to robic...), po kazdej serii robie 30-120 sekund przerwy. Po wszystkich ćwiczeniach robię przerwę 30-120 sekund i od nowa....(wyknuje ten plan 3 razy w tyogdniu jak kazał michail, tak?) Ćwiczę tak [...]
No tak nie za dużo, bo w sumie nie powinno się ćwiczyć codziennie tego samego, ale jak tak mało czasu to trzeba. Ewentualnie co 2 dni. Z 6 serii z dość długim odpoczynkiem (kilka minut). No i przed tym zaliczeniem zrób przerwę z 1-2 dni na regenerację. Dobrze się odżywiaj, kup witaminy i minerały :-) pomyśl, że się przygotowujesz do mistrzostw [...]
[...] 10 przysiadow z 100 kg sztangą potem przerwa znowu 10 z 100 przerwa i znowu 10 z 100 to mamy 3 serie, wszędzie 10 powtórzeń a łącznie przerzuciliśmy 3000kg. I na początku serii starczą 3 potem możesz dorzucić, ale na razie skup się na dokładaniu na sztangę. I jeśli dorzucisz tą 5 i zrobisz tylko 2 powtórzenia to lepiej dodaj 2,5 kg ale jak już [...]
[...] będzie optymalny, i tu podpasował mi FBW. Z pozoru trening wydaje się łatwy i przyjemny, ale zachowując odpowiednią technikę i przy tym dając z siebie wszystko w każdej serii pod koniec treningu każdy poczuje ile wykonał roboty. Przynajmniej przez miesiąc pozostanę przy obecnym planie FBW, ocenie rezultaty i dopiero ew. zadecyduje o zmianie, [...]
[...] sposób, że 5 minut spokojnej jazdy, potem 30 sekund na maxa, a później 30 sekund oddech i tak 5 razy aż dobijam do dziesiątej minuty. W ten sposób w godzinę robię 6 takich serii. Chociaż faktycznie po skończonym treningu poruszam się raczej chwiejnym krokiem, bo do uzupełnienia mam zazwyczaj 2 litry płynów pomimo popijania wody w trakcie. [...]
[...] z głowy leciałem.. ^^ Wiosłowanie jednorącz 20/27.5/25/25 x10 powt. <--- musiałem zmniejszyć ciężar trochę po drugiej serii Wznosy ramion w opadzie 5/5/5/5kg x 10 powt. Micha: http://www.iv.pl/images/94543616769412719552.png [...]
wazne jest cz twoje cialo wyglada lepiej i cz jest sprawniejsze a nie ile wyciskasz ps prawdopodobne na treningu wykonujesz zbyt wiele powtorzen w serii i z zbyt malymi obciazeniami, a twoj trening trwa za dlugo czyli powyzej 60minut dziennie a moja rada to nie sluchac kolesi z forum bo zwykle pieprza bzdury i to zlosiwie ,tylko poczytac artykuly [...]
[...] a byl staly progress. MC/przysiad 4s wyciskanie lezac/hantle/skos 3-4s wioslowanie 3-4s wyciskanie na abrki push-press/zza glowy/hantle 3s drazek podchwytem (!) 3x max Ilosc serii/powtorzen/ciezary, czy rodzaje wykonywanych cwiczen (zamienniki-np. z hantlami, raz wyciskanie, raz podciaganie, raz wznosy) byly uwarunkowane glownie samopoczuciem, [...]
Już tam zaglądałem i odpowiedzi nie dostałem. Ze sztangielkami z tego co patrzyłem można dużo zrobić. Wiec chciałem się dowiedzieć czy taka ilość serii i powtórzeń pomoże w rozbudowie masy mięśniowej.
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 5 serii: 10/8/6/5/5 Wiosłowanie sztangą: 3 serie 8/10/12 Martwy ciąg: 3 serie 6/7/8 Biceps: Młotki 2 serie 10/10 Z rotacją 3 serie 8/9/10 Na prostej sztandze 3 serie 6/7/8 To chociaz ktoś poprawi to? Bo dzisiaj trening bic plec Zmieniony przez - Login96 w dniu 2016-07-30 09:19:17
[...] 9kg/12, 12kg/10,10 (na jedna rekę) Wyciskanie wąsko 50kg/15,15 Uginanie ramion sztangielkami 15kg/10, 18kg/10, 21kg/8,8,8 Wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/8,8,8 w serii łączonej z Unoszenie bokiem 12kg/8, 15kg/8,8 Kaptury sztangielkami 45kg/10,10,10 Brzuch 3 serie Od poniedziałku zaczynam nowy plan. W ok. 3 tyg planu pojawi się [...]
tak jak pisalem roznice na focie sa duzo bardziej zauwazalne niz majac ta deke w rece, ja pierwsze to patrze na nr serii bo gdybym mial kupic ori z ta sama seria bo pewnie seria jest skopiowana z ori to i tak bym za ****a nie kupil niebawem bedzie inna bo juz cos ciezko z DD to i pewnie nowe falsy beda
A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]
Brzuch rozbudujesz wielostawowymi ćwiczeniami. Ciągi,przysiady,wiosłowania + ćwiczenia unilateralne budują prawdziwy,silny 8-pak.Oczywiście stosowanie pasa w każdej serii osłabi trochę pracę rdzenia. Izolacje bezpośrednie na brzuch są tylko dopełnieniem.Więc parę razy w skali całego roku,kilkutygodniowe mikrocykle,z włączeniem do treningu ćwiczeń [...]
[...] zastanowie się,ale raczej zrobię tak jak mówisz... OK.MILO SLYSZEC. Przedramiona - wywalam DO NASTEPNEGO CYKLU A i jeszcze jedno pytanie - czy po zrobieniu wszystkich ww serii moge jeszcze dodać powiedzmy jedno ćwiczenie na brzuch?? i czy robić go metodą hst? JASNE ZE MOZESZ A CHCESZ ROZBUDOWAC MISNIE ? WTEDY ROB GO METODA HST JESLI CHCESZ [...]
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) (s:4 p:8-12) Mam kilka pytań, a mianowicie: 1) Przez jaki okres mam jechać według tego planu? Dajmy na to, że po 3 miesiącach coś urośnie, wtedy mam z zwiększyć ciężary? 2) Co mam zrobić jak np. w 3/4 serii nie dam rady już wykonać kolejnych powtórzeń? Odpuścić sobie i przejść do nas. ćwiczenia czy zmienić ciężar?
Trening na siłę to trening z dużymi cięzarami i małą ilością serii (max4) oraz powtórzeń (max6). Samym cięzarem ciała bedzie dość trudno zwiększyć siłę, ale do tego sportu ci chyba starczy.
Ciezko i dlugo cwicze a efektow wogole nie ma:(((
